«ЭТО КАКАЯ-ТО ПУСТОТА ВНУТРИ: НИ ЖАЛОСТИ, НИ ЗЛОСТИ, НИ ЛЮБВИ»: ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ЖЕНЩИНЫ В ДЕКРЕТЕ
Тема эмоционального выгорания стала (к счастью) довольно обсуждаемой в последние годы. И все же многие из нас до сих пор списывают свою и чужую внутреннюю опустошенность на лень, праздность и нежелание приложить чуть больше усилий к ежедневной рутине. Именно поэтому мы считаем важным напомнить вам о том, что эмоциональное выгорание — серьезная проблема, с которой сталкиваются практически все матери на свете. О том, как бороться с этим состоянием и как из него выходить, в своей книге «Какая такая любовь, у нас же дети» рассказала психолог Яна Катаева: https://www.labirint.ru/books/726470/?p=…
Когда я проводила тренинг по воспитанию без крика, то, признаюсь, была шокирована степенью эмоционального выгорания женщин, которые в нем участвовали. Я не ожидала, что у стольких мам оно зашло так далеко. Например, как у мамы троих погодок от нуля до четырех лет, написавшей в нашем чате следующее.
«Сил хватает только на пару часов с утра адекватной реакции, потом все… чернота. Я просто не знаю, что мне делать… ухожу в какой-то момент в спящий режим — просто отключаюсь, сижу и смотрю в пустоту. Прихожу в себя от чьего-либо крика — иду разбираюсь, ору и опять в режим выключения. Ненавижу всех и вся… это что-то ужасное… я так не могу больше… Вот сейчас прибежал сын: «Мама, больно!!!» — я смогла только тихо сказать: «Отстань от меня». Это какая-то пустота внутри: ни жалости, ни злости, ни любви. Одно желание — чтоб от меня отстали. Я даже есть не хочу готовить, убираться, стирать, а надо: трое детей и муж. Вот просто хочется тихо лечь и уснуть совсем, чтоб никого больше не слышать»
Это третья, последняя стадия материнского эмоционального выгорания. Первая проявляется вполне невинно: постоянной усталостью, нежеланием делать ежедневные дела, жизнью через «не хочу».
На второй стадии нарушается сон. Бессонница либо прерывистый сон. Нервное истощение, когда вы уже с утра чувствуете себя уставшей. Не к концу дня, как это обычно бывает у людей, находящихся в хорошем состоянии, а сразу с утра. Вы проснулись, и у вас уже нет сил.
Это состояние, когда хочется сказать: «Я не могу больше, отвяжитесь от меня. Я ни с чем не справляюсь! Я ничего не тяну!»
На третьей стадии ребенок кажется источником проблем и зла.
Тогда мама чувствует ненависть к своему ребенку и общается с ним в уничижительной и агрессивной манере. Как будто это он виноват в том, что она себя так чувствует.
🔹 Вот характерные признаки эмоционального выгорания.
* Вы постоянно раздражены.
* Вас выводит из себя отклонение от плана или неожиданные ситуации, которые требуют от вас дополнительных усилий (например, когда ребенок что-то разлил или рассыпал).
* У вас есть ощущение, что вам нечего дать своему ребенку. Ему от вас нужно слишком много, а вы можете отдать очень мало.
* Вы часто срываетесь на детей.
* Вас ничто не радует. Вы замечаете, что не испытываете ярких эмоций, как будто ваши чувства онемели.
* Вы чувствуете себя заложницей, в ловушке, загнанной.
* Вы больше всего на свете хотите, чтобы вас никто не трогал, чтобы была тишина и вы в ней долго-долго сидели. Это ваше самое большое желание.
* Когда ваш ребенок плачет, вы часто ловите себя на мысли, что у вас нет к нему сочувствия. Вы смотрите на него — да, это мой ребенок, он плачет. Но найти в себе сочувствие, утешить его вы не можете.
Сами женщины описывают это так:
«Меня ничто не радует почти, я смеюсь искренне в редких случаях, мне хочется закрыться в комнате и, сидя в тишине, просто пялиться в окно на прохожих и проезжающие машины. Все попытки моего ребенка привлечь мое внимание (поиграть, что-то подать, даже обнять) сводятся к одному ответу: «Я не хочу» («Отстань»). Насколько же гадко я себя чувствую после этого, но у меня просто НЕТ сил что-то делать и нет желания в первую очередь. Я чувствую себя опустошенной. А когда во мне есть силы, они очень быстро исчерпываются. В редкие минуты срывов я кричу: «Я — пустая!!! ничего внутри не осталось!» Понимаю, что сама загнала себя, стараюсь выбраться, но тяжело пока идет…»
Почему об этом заговорили только недавно и ничего не известно про выгорание наших прабабушек? Марк Сандомирский, психотерапевт, первым поднявший в России эту тему, считает, что причина в смене образа жизни. Наш материнский инстинкт формировался в доисторические времена и с тех пор не слишком изменился. То есть инстинктивное поведение, инстинктивные программы остались те же, что и у наших пра-пра-пра-пра-пра-прабабушек. В доисторические времена образ жизни был такой: все мужчины шли на охоту, а все женщины и дети оставались дома и общались, все вместе.
И женщина могла проработать свою эмоцию, возникшую в ходе воспитания ребенка, с другими женщинами. А ребенок не только на маму направлял бурю своих эмоций, но и на окружающих, взрослых и детей. И это было эмоционально безопасно. Сейчас современные мамы, как правило, замкнуты в своих квартирах или домах один на один со своим ребенком и не имеют возможности отреагировать все свои эмоции, общаясь с другими женщинами, как это было изначально задумано.
Когда женщина обращается ко мне в связи с проблемами в отношениях с мужем, часто выясняется, что ей в первую очередь плохо с самой собой. И перед тем как учиться вставать «в его тапки», разговаривать о своих потребностях, укреплять эмоциональную связь с мужем, нужно наладить отношения с собой и своей жизнью, хотя бы частично. Таких случаев очень много, именно поэтому глава про эмоциональное выгорание вошла в книгу про отношения с мужем.
🔹 Какие меры профилактики возможны и что делать, если ваша стадия выгорания — первая?
1. Общайтесь.
Общайтесь с другими мамами, находите клубы по интересам, они есть практически в каждом городе. Если у вас в городе нет такого клуба, может быть, вы как раз организуете его сами. Встречайтесь, вместе рукодельничайте, вместе что-нибудь пеките. Просто разговаривайте.
2. Разнообразьте свой образ жизни.
Когда рождается ребенок, естественно, наш образ жизни очень сильно меняется. Однако у многих он меняется неоправданно сильно.
Со старшим ребенком мы впервые вышли куда-то дальше нашего озера у дома и поликлиники в его три месяца. Средняя девочка в 18 дней уже праздновала папин день рождения в ресторане. Мы пришли специально в малолюдный, сразу к открытию, и отлично провели время. Мира спала в слинге. Младший с месяца уже участвовал во всех наших приключениях: прогулках по городу, кафе, веревочных городках, зоопарках и всем остальном, что нашлось там, где мы тогда жили. Конечно, с детьми куда-то выходить хлопотно, и проще оставаться дома. Но я иду на эти хлопоты — в разумных пределах, чтобы вести активную жизнь и не чувствовать себя в клетке.
Подумайте, как вы можете разнообразить свой образ жизни, несмотря на то что дети накладывают некоторые ограничения. Может быть, вы попробуете хотя бы то, что раньше не пробовали, и это окажется не так уж страшно.
3. Оставьте какую-то часть жизни для себя.
Например, обучение. Декрет и отпуск по уходу за ребенком — это хорошее время для того, чтобы начать новую карьеру или хотя бы освоить какой-то новый навык. Это может быть что-то совсем небольшое, например, новая компьютерная программа, в которой вы научитесь работать. Или вообще новая профессия, какой-то собственный проект — какая-то часть жизни для себя.
С одной стороны, она у вас отнимет время, а вам так нужен отдых, у вас его и так нет. Но с другой стороны, это вам очень много даст. Поможет справиться с «днем сурка», позволит вспомнить, кто вы, чего вы хотите. Быть не только мамой, но еще и личностью.
По моему собственному опыту и опыту многих моих коллег, авторов различных проектов, когда появляется желанная цель, на нее чудесным образом находится время.
Еще очень важно — это даст вам ощущение результата. Вы сделали шажок — и получили некоторые результаты, ощущение прогресса.
Когда мы что-то заканчиваем, делаем какой-то шаг вперед, выделяются гормоны, которые дают нам знать: «Все хорошо, мы молодцы, мы успешны».
4. Долой перфекционизм — снизьте планку.
Это очень-очень важно. Я знаю, что вы хотели много всего делать со своим ребенком и мечтали, какой замечательной мамой вы будете. Но перфекционизм — это прямая дорога к эмоциональному выгоранию. Посмотрите на свои идеальные картинки в голове и сверьте их со своими реальными возможностями и — тоже важно — реальными потребностями своего ребенка. Недрогнувшей рукой уберите все, без чего можно обойтись.
5. Относитесь к себе по-доброму.
Мы уже говорили про тягу к жертвенности. На самом деле, когда вы по-доброму относитесь к себе, вы даете своим детям замечательный урок. И тогда, во-первых, они к вам смогут отнестись по-доброму и заботливо, когда вырастут, а во-вторых, они смогут по-доброму относиться к себе.
Что значит относиться по-доброму? Сочувствуйте себе, жалейте себя, радуйте себя, давайте себе отдыхать.
6. Просите о помощи.
Я знаю, что эту рекомендацию вы слышали несколько десятков раз. Но если вы ею до сих пор не воспользовались, то сейчас самое время. Это не блажь, это не прихоть, это не значит, что вы не справляетесь, что вы неудачница, — это реальная, обоснованная потребность, жизненная необходимость. Вам нужна помощь.
Просите помощи у близких, возможно, у какого-то наемного персонала. Несколько свободных часов в неделю могут сделать для вас очень многое и оказаться вполне доступными для кошелька.
7. Принцип солнечной батареи.
Солнечная батарея ловит солнечные лучи, даже когда их совсем немного. Даже когда солнечные лучи выглянут из-за тучи и сразу спрячутся, батарея успевает их поймать. Поиграйте в солнечную батарею.
Каждый раз, когда есть чем насладиться, от чего получить удовольствие, впитывайте это в себя. Это может быть и заливистый смех вашего ребенка, и яркое солнышко, и ясное небо, и красивые осенние листья, и смешная шутка из соцсетей.
Когда вы встречаетесь с чем-то, чему можно порадоваться, впитывайте это в себя, как солнечная батарея.
8. Очень важное правило, с которого стоило начать, — спите и ешьте.
Достаточно спите и регулярно ешьте. Это звучит просто — и тем не менее это очень важно и совершенно необходимо.
Я слышала такую историю от одной клиентки: когда родился ее муж, то мама (ее свекровь) несколько ночей недосыпала и стала падать в обмороки. Когда пришел врач, он сказал отцу ребенка: «Дайте жене выспаться три дня, чтобы эти три дня она только спала и отдыхала, больше ничего не делала. Приносите ей ребенка на кормление и уносите, и она будет спать. После этого все будет в порядке». И действительно, спустя три дня женщина восстановила свои силы и смогла заботиться о новорожденном малыше.
Мои читательницы делились своими замечательными рецептами выхода из состояния «я пустая» и «меня все раздражает». Кому-то помогло хобби: выращивание кактусов. Кто-то благодарит больную спину: чтобы ее вылечить, пришлось пройти курс массажа и пропить витамины. Одну спасли курсы вождения, другую — поездка на море. Кто-то стал спать днем с детьми и упростил домашнее меню.
Все это может не помочь, если дело зашло далеко. Тогда понадобится внутренняя работа по прогоревыванию всего того, что в жизни идет не так. Чтобы адаптироваться к переменам, мы должны сначала прогоревать то, что не соответствует нашим ожиданиям, потом принять это и, приняв, научиться жить с тем, что имеем. Сильное выгорание означает, что где-то в душе накопился большой ком непережитой фрустрации, и мозг защищается от него онемением чувств. Выключает чувства: и фрустрацию, и все остальные, всю радугу эмоций. И мы словно ничего не чувствуем и ничего не хотим. Ощущаем пустоту.
🔹 Вот какой внутренний путь нужно пройти:
фрустрация — «я не хочу так, как есть, я не согласна, мне не нравится»;
горевание — «как жаль, что это так, как грустно, что это так»;
принятие — «да, это так, это не то, что я хотела, не то, что я себе представляла в моей жизни, но это так»;
адаптация — «это так, и что дальше? Что я могу с этим сделать, чтобы мне было хорошо, чтобы всем было хорошо?»
Нужно отгоревать все, что складывается не так. Принять свою жизнь — все, что в ней есть сейчас, и все, чего в ней нет. Принять себя — такой, какая вы есть. Принять, что вы сейчас не такая, какой вы хотели бы быть. Что вы оказались, возможно, не такой мамой, какой себе представляли и мечтали. Принять своих детей — то, какие они, как себя ведут. Принять, насколько и в чем они не соответствуют представлению, которое у вас было. Принять свою семью, отношения с мужем. Свою финансовую ситуацию. Вообще все-все в своей жизни. И все, чего в ней нет, а вы хотели бы, чтобы было. Сказать себе: «Я — такая, какая есть. Вот это есть в моей жизни. А вот этого нет в моей жизни. И это сейчас моя жизнь. Я сейчас здесь».
После этого вы сможете оттолкнуться от дна и всплыть. Вы сможете найти способы в этом жить и адаптироваться.
